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5月は本格的な夏を前に、紫外線量が大きく増え始める時期です。紫外線は、ビタミンDを生成するために必要である一方、浴びすぎると日焼けやシミ、しわの原因となり、長年にわたって過度に浴び続けることで、白内障など健康への影響を引き起こすことがあります。

　ビタミンDは、カルシウムの吸収を助ける重要な働きがあり、不足するとカルシウムが十分に吸収されにくくなりますが、必要量を食事だけで十分に摂取することが難しいため、適度な日光浴も大切です。しかし、「どのくらい日光を浴びればよいのか」と疑問に思う方も多いでしょう。

　環境省の「紫外線環境保健マニュアル2020」では、必要な日光浴の時間は、地域や季節、時刻、天候、服装、皮膚の色など、さまざまな要因によって異なるため、一律に「○○分」と示すことはできないとされています。

　(ビタミンDの働きと1日の摂取量)の中で、ビタミンDを多く含む食品（きのこ類・魚介類など）を紹介しています。紫外線による影響にも配慮しながら、食事と日光浴の両面から対策を行いましょう。

　初夏は過ごしやすく、外出や運動の機会が増えるため、知らないうちに多くの紫外線を浴びてしまうこともあります。紫外線について正しい知識を持ち、上手につきあっていくことが大切です。

　晴天時だけでなく曇りの日も対策を意識し、帽子や日傘、こまめな水分補給などを取り入れながら、健康的に季節を楽しみましょう。